秋季养生全攻略

一、秋季养生小常识

1. 早睡早起精神好：早睡可顺应阴精收藏，早起可舒达阳气。秋天适当早起可减少血栓形成机会，起床时不宜过急，可适当懒床几分钟舒展筋骨。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠后期，因为睡眠时血液在脑血管流动速度变慢，易形成血栓。
2. 合理饮食：秋季膳食以 “滋阴润肺” 为基本原则。年老胃弱者可早餐食粥，如百合莲子粥等。多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，对护肝益肺有好处。
3. 保持心情愉快：秋天人的情绪不稳定，易烦躁或悲愁伤感。秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气外出观赏风景，可使忧郁愁烦顿消，心旷神怡。
4. 秋季保湿防干燥：秋天气候干燥，皮肤水分蒸发快，易出现干裂、皱纹增多等症状。预防秋燥是重要的秋季保健原则，室内要保持一定湿度，重视补充机体水分，避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。

二、小常识帮你摆脱秋乏

1. 眼睛：秋季眼睛敏感易发痒，要避免用手揉抓。可擦防护霜、使用保健药水，户外佩戴太阳眼镜，多吃胡萝卜、菠菜等对眼睛有益的食物或喝菊花茶。电脑族要间隔 1 小时让眼睛休息，按摩眼部促进血液循环，预防干眼症。
2. 肩颈部：秋乏常伴随肩颈部酸疼，这是由于不当坐姿和长期使用电脑造成劳损。可通过中医治疗或自己进行肩颈部按摩和放松。
3. 腰部：久坐者腰部拔罐印迹明显，是久坐造成腰肌劳损。日常生活中要避免腰部损伤，办公族每坐 1 小时应起身走动，防止久坐引发腰腿痛。
4. 泡脚：秋季脚部也需保养，晚上 9 点左右泡脚可补肾。水温 40℃左右，时间 30 分钟左右，可加活血药物如丹参等增强功效。

三、秋季健康生活注意事项

1. 健康饮食：秋季膳食以滋阴润肺为基本原则，年老胃弱者可晨起食粥，如百合莲子粥等。多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，对护肝益肺有益。
2. 调理脾胃：立秋后应少吃寒凉食物或生食大量瓜果，脾胃虚寒者更应谨慎。调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，吃熟、温软开胃、易消化食物，少吃辛辣刺激油腻类食物，清泄胃中之火，待胃火退后再进补。
3. 预防秋乏：秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，表现为倦怠、乏力等。可通过适当体育锻炼和保持充足睡眠预防秋乏。
4. 预防秋燥：秋天易出现 “秋燥”，表现为皮肤干燥、咳嗽等。防秋燥重在饮食调理，可选择润肺清燥、养阴生津的食物，如梨、甘蔗等。

四、健康生活饮食

1. 防肥胖要 “拒绝” 的食物：肥胖、血脂高的人要少吃肥肉、奶油、炸薯条等油炸食物、方便面、奶油蛋糕、动物内脏、蟹黄。坚果或核果每天可吃不超过手心一小把（20 克）。
2. 晚餐怎么吃才更健康：晚餐五忌：忌吃太晚，早吃防病；忌吃太荤，吃素防癌；忌吃太多，适量睡得香；忌太过甜；忌吃夜宵。
3. 哪种洗菜方法最能减少农药残留：淡盐水可溶解甲醛及农药残留；淘米水放置一定时间后洗菜效果更好；面粉水分解农残逊于淘米水；果蔬清洗剂效果好于淘米水但安全性较差；用热水焯也是去除农药残留的好方法；清水反复冲洗或去皮。
4. 灾后不能吃这些食物：被水浸泡的食品（密封完好的罐头类食品除外）、已死亡的畜禽和水产品、压在地下已腐烂的蔬菜和水果、严重发霉的大米等、不能辨认的蘑菇及其他霉变食品、加工后常温下放置 4 小时以上的熟食等不能食用。.