一、熟知秋季养生知识
- 慢性支气管炎：秋季是慢性支气管炎高发期，有旧疾复发者和因着凉的新患者。此类病病程较长，有旧疾者要锻炼身体、增强体质、保暖防寒、少食辛辣食物并阶段性戒烟以防复发。正常人也应适当增减衣服，以防受凉致病。
- 哮喘病：秋季冷暖更迭、温差大，哮喘病易复发。这是一种过敏性疾病，患者对湿度、气候变化敏感且适应能力弱，易因上呼吸道感染而诱发。秋季草枯叶落，过敏物质增加，有哮喘病史的人要减少与致敏因素接触，避免发作。
- 肠胃疾病：秋季气温下降，人体受冷刺激后，对原有胃溃疡等胃部疾患者不利。同时，秋季肠胃抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃。有胃病的人要注意腹部保暖，多参加锻炼活动以改善肠胃血液循环，增强对气候的适应能力；定量、定时进食，少吃冷饮和瓜果，避免过热、过硬、过辣食物，以防加重胃疾。
- 热伤风：秋季不少人早添衣服，易患 “热伤风”。“春捂秋冻” 并非一味追求 “凉”，而是要适当加衣，让机体逐渐适应环境，减少伤风感冒的发生。
- 总结：做好秋季养生可摆脱各种疾病。出现疾病要及时就医，秋季是伤风感冒高发季，要警惕这种疾病发生，少吃冷饮，有胃病的人多喝汤并多做户外锻炼。
二、秋天怎么保健最健康
- 锻炼身体：
- 秋冬季节坚持适度体育锻炼，可调养肺气，提高肺脏器官功能，增强各组织器官的免疫功能和身体对寒冷刺激的抵御能力。如进行耐寒锻炼，像冷水浴、冷水洗手面并摩擦按摩等。运动时不要穿太厚，稍有 “冻” 感即可，避免大汗淋漓。老人锻炼要量力而行，注意防受凉，运动前做好充分准备活动以防运动损伤。锻炼后应多吃滋阴、润肺、补液生津的食物。
- 调养起居：
- 防寒保暖：秋季早晚温差大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，日间衣着不宜过厚，适当少穿以提高身体御寒能力。冬季注意衣着保暖，尤其注重足的保暖，但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意防寒保温，预防冻疮。
- 环境舒适：保持室内温度湿度适宜，室温 22 – 28 摄氏度，湿度 50% – 60% 左右。保持空气流通、新鲜，燃煤取暖要防止煤气中毒。
- 睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般保证 8 – 9 小时睡眠，老人可适当增加。如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，忌蒙头入睡，应开小气窗通风。
- 皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴。秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染；秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重及浴液碱性太强。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等保持皮肤湿润。
三、秋季饮食需要注意什么
- 补充维生素：从蔬果中可获得各种维生素及矿物质的补充。豆类、根茎类、绿黄色蔬果、海藻类及动物肝脏等都是适合秋季食用的健康食物。
- 补充蛋白质：夏季易流汗，蛋白质分解加速，可多吃奶制品、蛋鱼奶等食物补充流失的蛋白质，尤其适合高温下工作的人。
- 食疗养生：
- 西瓜汁或西瓜皮多量煎服可治急、慢性肾炎和肝病腹水；西瓜翠衣（即西瓜皮）、草决明各 9 克，煎汤代茶饮用可治高血压。
- 常吃苦瓜有清心明目、清热解毒的功用。苦瓜中所含的果胶类胰岛素成分具有降糖消脂作用，凉拌苦瓜适合糖尿病患者。苦瓜果瓤捣烂外敷可治火烫伤。
- 冬瓜味甘，性微寒，可与火腿、海带同煮炖出美味鲜汤。鲜冬瓜捣烂绞汁可治中暑烦渴；鲜冬瓜皮煎浓汤饮服可治肾脏病、心脏病和肝硬化腹水；冬瓜子捣烂开水冲服可治咳嗽多痰。
四、秋季要预防七大疾病
- 心理疾病：秋季受气候和 “悲秋” 情绪影响，患抑郁症等精神疾病的比率大幅提高。要调节情绪，保持乐观心态，多交流、散步、参加秋游，养成早睡早起的好习惯。
- 急性胃肠炎：秋季水果丰收，易生熟不分乱食。此时人体消化功能和肠道抗病能力下降，易患肠胃疾病。要注意水果来源卫生，拒绝冷食冷饮，生熟分开，也可用面食、米汤等食物养胃。
- 感冒：秋季是流行感冒高发季，忽冷忽热的气候让人难以适应，免疫系统也难调整。要适当增添衣服，补充水分，少到人流量多的地方，参加户外运动提高抵抗力。
- 口腔溃疡：秋季人易上火，口腔溃疡是常见表现，还可能有鼻子冒火、喉咙痛、发烧等问题。除气候原因外，还与人体激素水平变化有关。要多调理，补充水分，多吃富含维生素的食物，减少厚味刺激性食物摄入。
- 皮肤病：秋季是皮肤病高发季，表现为皮肤瘙痒、红肿、疼痛等，大腿、小腿内侧及关节周围常见。皮肤病阵发性发作，持续时间和轻重不一。要注意衣物选择，贴身衣服尽量选纯棉，减少刺激性食物摄入，注意个人卫生。
- 便秘：秋季大便干燥、排泄痛苦常见，老年人用力排便可能引起心脏骤停。要多摄入粗纤维，保持水分，避免久坐，保持愉快心情，定时排便。
- 过敏性鼻炎：秋季天气干燥，空气污染严重，过敏因素增加，过敏源刺激鼻粘膜，过敏性鼻炎发病率高。要从生活细节做起，保持规律生活习惯，多运动，少食肉，少吃刺激性食物。
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