一、呵护双足，暖身之本
- 坚持睡前用热水洗脚
- 睡前用温水泡脚 15～20 分钟，被视为重要的保健功法之一。热水泡脚可预防呼吸道感染性疾病，使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛，让人精力充沛。还能改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，起到养生保健作用。但要注意防止烫伤皮肤，温度以 40—50 摄氏度为宜，时间控制在半小时内。同时，饭后不宜马上泡脚，入睡前效果最佳。
- 根据年龄和身体状况选用合适鞋袜
- 脚部易干裂的人，应选用透气性差的皮棉鞋和弹力尼龙袜，保持脚周围湿润环境。脚易出汗的人，则宜穿毛袜，用羊毛鞋垫，既能保暖又能吸潮散热。选择大小肥瘦合适的鞋子也很重要，鞋子窄小不仅有碍血液循环，还会使脚周围空气层缩小，不易保温。
- 一般来说，老年人气血渐衰，宜穿布棉鞋；小儿皮嫩保暖力差，宜穿柔软暖和的棉鞋；严寒野外作业人员应穿带毛皮的高筒皮靴；青少年好动不怕冷，可以穿皮底鞋与胶底鞋。
- 入睡前的简单暖脚招数
- 睡前 2 小时，进行 20 分钟 – 50 分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热，双脚也会随之发热。
- 入睡前走一走家庭仿真石头子路，许多人走过后脚底热、胀感觉明显。若有家人陪伴，当双脚不再冰凉时，全身会感到暖融融。
二、冬季防寒保暖妙招
- 多吃含铁、钙的食物
- 怕冷与缺少钙和铁有关。钙影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
- 多吃补血食物
- 例如阿胶枣，阿胶和大枣都具有很好的补血作用，加工到一起补血效果更明显。每天两餐之间吃 5-8 枚，身体有较好的消化吸收能力，能更好地吸收利用补血成分。
- 冬季也要每天运动半小时
- 冬季虽寒冷，但越应多运动。运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所健身，如跳操、打乒乓球、玩保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，别选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。
- 热水浴足
- 双足上的穴位约占全身穴位的 1/10。将双足泡在热水中，可促进全身经络和血脉畅通，改善冬天手足冰冷症状。若加一些八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液，效果会更好。
三、推荐 4 大防寒保暖窍门
- 多走多泡暖好脚
- 寒从脚生，双足是冬季保健重点。要点为走、按、泡。多活动让双脚动起来，促进气血通畅；每天睡前以 40° 左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠；泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴 36 次，换左手按摩右脚涌泉穴 36 次。
- 多吃含铁、钙的食物
- 怕冷与缺少钙和铁有关，钙影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
- 坚持冬季运动半小时
- 冬季虽寒冷，但越应多运动。可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。
- 捏鼻呼气防干燥
- 寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻。冬季外出时戴好围巾口罩，多喝温开水，防止呼吸道过于干燥；早上 9 点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌。
四、冬季防寒保暖的食物
- 高热量食物
- 冬季人体为保暖消耗快，饮食中应食用高热量食物，以满足身体消耗和供热需求。可多摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质，提高机体耐寒能力。如多吃鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类制品等。
- 含维生素食物
- 冬季人体氧化功能增强，维生素代谢改变，需注意补充维生素。冬季唇炎、口角炎、舌炎多发，要注意补充维生素 B2，可多吃动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物。维生素 A、维生素 C 也有预防寒冷的作用。
- 含蛋氨酸食物
- 冬季防寒可食用含有蛋氨酸的食物，蛋氨酸能为身体提供有助耐寒的甲基。冬季人体尿液中肌酸排量增多，脂肪代谢加快，合成肌酸、脂酸、磷脂时需要甲基参与，可吃芝麻、葵花籽、酵母、乳制品以及叶类蔬菜等。
- 含无机盐食物
- 人怕冷与缺乏无机盐有关。冬季摄入无机盐有助防寒保暖，可多吃根茎类蔬菜，如胡萝卜、百合、山药、藕、青菜、大白菜等，这些蔬菜根茎中存在较多无机盐。另外，补充钙质也有助防寒保暖。
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