本群公告2

我们的群旨在营造健康、友爱、和谐的学习环境，希望加入群聊的您不要在群内发布不良信息、广告、不明链接以及二维码等，一旦发现将会被永久踢出群聊。

活动规则如下：（1）每天上午 10 点进行直播，教大家完成任务，一共有 10 个任务（直播过程中会教大家完成三至四个任务），其他任务的发放时间为 11：00 – 15：30，每个任务有 3 张截图，凭借 30 张任务截图找助理进行结算，哪个任务是哪个助理发布的就找对应的助理（结算时间为下午 17：00 – 18：00）；（2）每天下午四点范林老师直播答题有红包。

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跑步机减肥

　当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。

　　这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

　　相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

　　此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。